در آن مدتی که بازیکن بودم و همچنین حدود ده سا لی را که به عنوان مربی کار می میکردم، بازیکنان خیلی بیکیفیتی را دیدهام که سریع می دویدند، ولی سرعت دویدشان به درد نخور بود. زیرا و به درستی که آن همها بیخودی تند می دویدند . حالا چرا آنها را گفتم؟ آنها چه ارتباطی به تو دارد که قرار می باشد دویدن را آغاز کنید؟ اصول مهم و همچنین اساسی ورزش جهت تو و همچنین لیونل مسی فرق نمیکند. حالا گام دو و همچنین سوم را با هم برمیداریم.
گام دوم: راه بروید، بدوید، راه بروید شروع به دویدن با سرعت بیش از حد، خیلی زود به دفعات زیاد دویدن، دو دلیل اصلی آسیبدیدگی در افرادی می باشد که جدید و تو و تازه شروع به دویدن میکنند. بهتر می باشد آرام شروع کنید و همچنین به تدریج سرعت و همچنین زمان دویدنتان را افزایش دهید. در صورتی که ۳۰ دقیقه زمان جهت ورزش دارید، کار را با پنج دقیقه قدم زدن آغاز کنید. هنگام و زمانی که احساس کردید آمادهاید، یک دقیقه بدوید و همچنین بعد بین هر یک یا دو دقیقه دویدن، راه بروید. خیلی زود جهت دو دقیقه و همچنین بعد سه دقیقه دویدن پیوسته آماده خواهید شد. تنها چند هفته بعد میتوانید تقریبا ۳۰ دقیقه بدوید و همچنین احساس خوبی داشته باشید.
گام سوم: براساس زمان بدوید، نه مسافت ۳۰ دقیقه ورزش، ۳۰ دقیقه ورزش می باشد، مهم نیست در آن مدت چه مسافتی را طی میکنید. هنگام و زمانی که توانتان بالا رفت، اکثرا و بیشتر خواهید دوید.
منبع : www.alodoctor.ir
منبع
تازه ترین و جدیدترین اخبارسلامتی و همچنین ورزش : پپ گواردیولا در ارتباط با دویدن چه می گوید