در  آن مدتی  که بازیکن بودم و همچنین حدود  ده سا لی را  که به عنوان مربی کار می میکردم، بازیکنان خیلی  بی‌کیفیتی را دیده‌ام که سریع می دویدند، ولی سرعت دویدشان به درد نخور بود. زیرا و به درستی که آن هم‌ها  بیخودی تند می دویدند . حالا چرا آن‌ها را گفتم؟ آن‌ها چه  ارتباطی به تو دارد که قرار می باشد دویدن را آغاز کنید؟ اصول مهم و همچنین اساسی ورزش جهت تو و همچنین لیونل مسی فرق نمی‌کند. حالا گام دو و همچنین سوم را با هم برمی‌داریم.

گام دوم: راه بروید، بدوید، راه بروید 
شروع به دویدن با سرعت بیش از حد، خیلی زود به دفعات زیاد دویدن، دو دلیل اصلی آسیب‌دیدگی در افرادی می باشد که جدید و تو و تازه شروع به دویدن می‌کنند. بهتر می باشد آرام شروع کنید و همچنین به تدریج سرعت و همچنین زمان دویدن‌تان را افزایش دهید. در صورتی که ۳۰ دقیقه زمان جهت ورزش دارید، کار را با پنج دقیقه قدم زدن آغاز کنید. هنگام و زمانی که احساس کردید آماده‌اید، یک دقیقه بدوید و همچنین بعد بین هر یک یا دو دقیقه دویدن، راه بروید. خیلی زود جهت دو دقیقه و همچنین بعد سه دقیقه دویدن پیوسته آماده خواهید شد. تنها چند هفته بعد می‌توانید تقریبا ۳۰ دقیقه بدوید و همچنین احساس خوبی داشته باشید.

گام سوم: براساس زمان بدوید، نه مسافت
۳۰ دقیقه ورزش، ۳۰ دقیقه ورزش می باشد، مهم نیست در آن مدت چه مسافتی را طی می‌کنید. هنگام و زمانی که توانتان بالا رفت، اکثرا و بیشتر خواهید دوید.

منبع : www.alodoctor.ir